1、睡前避免喝酒、喝咖啡和吸煙。
2、有規律地鍛煉身體,但是至少在睡覺前三小時完成鍛煉。
3、睡前有規律地放鬆自己,避免思維活躍(如洗澡或者在熱水浴中放鬆。)
4、創造一個舒適的睡眠環境,光線黑暗、環境安靜,最好涼爽一些,舒適一些。
5、在安靜、黑暗和放鬆的環境中睡覺,溫度不熱也不冷。
6、把床收拾得舒適一些,並且僅用來睡覺。不躺在床上讀書、看電視或者聽音樂等。
7、避免在睡前吃得太飽。
8、好的睡眠讓你的大腦健康且靈敏,這樣大腦就能將包括語音和言語理解能力在內的所有功能都保持在最佳狀態。
9、晚上按時睡覺,早上按時起床。